Marcipanova masa doma. Kako narediti marcipan doma - sestavine in recepti s fotografijami

Dober dan, dragi bralci mojega bloga. V tem članku se bomo potopili v skrivnosti starodavnega učenja, ki lahko popolnoma spremeni človekovo življenje. Koristi joge za ženske bodo izboljšale vaše telo in dušo. Spoznali bomo energijske zmožnosti našega telesa, spoznali moč duha in se naučili obvladovati svoje telo s pomočjo starodavnih naukov. Ali jo poznaš?

Zgodovinska referenca

Ne vemo zagotovo, od kod izvira ta nauk. Učenje joge je združilo številne kulture. Mnogi pravijo, da izvira iz starodavnega Tibeta, drugi trdijo in trdijo, da je rojstni kraj te umetnosti Indija.

Ena stvar, ki jo lahko trdimo s popolnim zaupanjem, je nauk o veliki duhovni moči, ki je v vsakem od nas. To je nauk o neizčrpnih energijskih zmožnostih človeškega telesa, ki jih lahko človek obvladuje in razvija v sebi s preprostimi telesnimi vajami.

Ženska vadba, joga za ženske

Starodavna umetnost je uporabna še danes. Zakaj je joga koristna za ženske? Kako starodavni nauk vpliva na naša življenja? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti v našem članku.

Tehnika joge

Vsak od nas na jogo gleda na svoj način. Za mnoge je to navadno ogrevanje telesa, drugi v teh vajah vidijo povezavo med duhom in mesom. Pravzaprav so ti razredi niz vaj, ki razvijajo človekovo trdnost in krepijo vzdržljivost.

Joga za ženske je namenjena izboljšanju ženskega telesa in spodbujanju razvoja plastičnosti. Izboljša vašo držo, vam daje samozavest, vas nauči nadzorovati svoja čustva in čutiti duševni mir. Mnogi verjamejo, da je joga niz vaj, namenjenih izboljšanju telesnega zdravja.

Če pa k študiji pristopite bolj previdno, lahko opazite enotnost fizične in duševne narave človeka. Asane ne prikazujejo samo fizične tehnike, ampak so namenjene tudi izboljšanju duševnega in čustvenega počutja.

Kako pravilno izvajati asane

Starodavno učenje pravi, da mora človek poleg izvajanja telesne dejavnosti (asan) spremeniti tudi svoj življenjski slog. Na primer, spremenite svojo prehrano, zmanjšajte porabo mesa, rib in mleka na minimum. Iz prehrane izločite sladkor in ga je bolje nadomestiti z medom.

Praksa pomeni spremembo človekovega pogleda na svet in uči modrosti ter spodbuja duhovno čistost. Pri vadbi morate izključiti negativne misli in.

Prevladati mora duševni mir, ki ga lahko pridobimo z meditacijo.

Morska obala je ena od najboljša mesta za brezskrbnost in zasebnost. Ob poslušanju tihega deskanja, oddaljenih krikov galebov in občutka morske širine v bližini je človek nasičen s pozitivno energijo. Voda, mimogrede, sprošča in pomirja.

Če dlje časa gledate v morsko gladino, negativne misli izginejo, lažje dihate, v tem trenutku vas obdajata prostor in svoboda.

Vloga joge v telesnem in psihičnem zdravju ženske

Zakaj ženska potrebuje jogo? Predstavnice nežnejšega spola te dejavnosti uporabljajo v preventivne namene.

Telesne vaje – asane – pomagajo pri zdravljenju številnih bolezni. Vsaka bolezen ima svoj edinstven nabor telesnih vaj.

Na primer, debele ženske s temi vajami dajejo svojemu telesu potrebno obliko in težo. Asane trenirajo moralno in fizično vzdržljivost.

Pri nekaterih vajah morate doseči popolno tišino in se odvrniti od vsega okoli sebe, poslušati samo svoje telo. Takšna stanja imenujemo meditacija. S pomočjo meditacije se človek potopi v svoj notranji svet in je v popolnem duševnem miru. Druge vaje so namenjene razvoju potrpežljivosti in vzdržljivosti.

Jogo lahko izvajate med nosečnostjo

V prihodnosti tečaji za začetnike gradijo umirjenost in duševni mir. Številne asane lahko blagodejno vplivajo na delovanje notranjih organov. Normalizirajo arterijski tlak in pozitivno vplivajo na centralni živčni sistem.

Posledično je koža oskrbljena s kisikom in krvni obtok se normalizira. Koža je obnovljena in izgleda zdrava. Z rednim treningom se krepijo mišice, vaje za hujšanje lahko odstranijo celulit.

Pripadnicam nežnejšega spola pomagajo zmanjšati bolečino med PMS. Posebne asane krepijo mišice medenice in spodnjega dela hrbta. To bistveno pomaga izboljšati delovanje notranjih organov in odpraviti vnetne procese v ženskem telesu.

Nekatere ženske so zaradi svojih poklicnih dejavnosti v sedečem položaju. Pri dolgotrajnem delu za računalnikom se razvijejo različne bolezni:

• osteohondroza;
• flebeurizma;
• obstajajo bolečine v vratu in hrbtu.

Sklop jogijskih vaj pomaga razbremeniti mišično napetost in poskrbi za potrebno prekrvavitev celotnega telesa. Delovanje asan je namenjeno odpravljanju edema telesa, ki pogosto prizadene ljudi, ki delajo za računalnikom.

Telesna vadba pomaga pri preprečevanju. Koristi joge za ženske so nesporne. Ženskemu telesu daje milost in pomaga občutiti novo plimo vitalna energija, pomaga odpreti tako duhovno kot fizično. Kakšna ženska želi biti lepa in vitka, imeti vitko postavo in držo.

Joga vaje za ženske

Tečaji joge upoštevajo starostne značilnosti vsake ženske. Obstaja drugačen nabor telesnih vaj za starostne kategorije od 40 do 60 let. Za vadbo joge ni posebnih omejitev, pri izvajanju telesnih vaj pa je obvezen posvet z zdravnikom.

Če ima oseba resne bolezni, je lahko vadba joge zanj kontraindicirana. V vsakem primeru, preden se odrečete običajnemu življenjskemu slogu, se držite diete ali uvedete nova živila v svojo prehrano, morate pridobiti podporo zdravnika.

Tečaji joge za začetnike vključujejo celo vrsto vaj in jih je treba izvajati pod vodstvom trenerja.Za vsako osebo se ob upoštevanju njegovih starostnih značilnosti izbere individualni nabor asan.

Tečaji joge s Tatyano Borodaenko in Ekaterino Firsovo

Vendar pa vsi predstavniki lepe polovice človeštva ne morejo obiskovati tečajev in upoštevati priporočila trenerja. Gospodinjska opravila včasih trajajo veliko dlje. Vendar pa obstaja izhod!

Nasveti in video lekcije Tatjane Borodaenko bodo začetnikom pomagali obvladati tečaje joge. V enem tednu boste občutili prve bistvene spremembe v telesu.

Vaše lastno telo se bo zdelo lahkotno in energijsko bogato. Občutili boste lahkotnost in željo po ustvarjanju. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo in vaš spanec se bo izboljšal. Trideset minut, namenjenih lekciji, bo minilo zelo hitro, vendar bo rezultat presegel vsa vaša pričakovanja.

Ekaterina Firsova bo z vami delila svoje znanje s področja joge. Učiteljica vam bo predstavila osnove ženske joge. Video lekcije Ekaterine Firsove vam bodo razkrile skrivnosti zgradbe telesa. Naučili se boste številnih sklopov vaj, s katerimi lahko bistveno zmanjšate težo in izboljšate svojo držo.

Power joga, tehnika power joge

Biti zdrav in lep je želja vsakega človeka, še posebej ženske. Tehnika joge ponuja takšno priložnost vsakomur. Kako se naučiti obvladovati svoje telo, obvladovati lastna čustva in imeti močnega duha – to uči joga.

Omogoča približevanje in razkrivanje energijskih zmožnosti telesa. Nekdo želi povečati svoje mišice, okrepiti svoje mišice, za to uporablja vse vrste sredstev, vključno z uporabo kemičnih spojin. Vendar pa ženskam v tem primeru ne bo treba uporabljati uteži in uteži.

Gimnastika za sklepe

Strinjajte se, da po 50 letih ni vsaka ženska sposobna tako obupnega dejanja. Dvigovanje težkih predmetov ni primerno za starejše ljudi. Smer močne joge bo popravila to situacijo. Kompleks telesnih vaj joge moči vključuje vaje za ženske. Ta kompleks je namenjen razvoju in krepitvi mišično-skeletnega sistema.

Vaje Power joge vam bodo omogočile razvoj pravilne drže in pomagale pri oblikovanju atletskega, a še vedno ženstvenega telesa. Te vaje lahko izvajate doma z vizualnimi video lekcijami.

Umetnost joge po Iyengarju

Umetnost joge in njen pomen za zdravje žensk je opisala Gita Iyengar. V svoji knjigi »Joga je dragulj za žensko« poudarja velik pomen joge za žensko in poda nabor telesnih vaj ter razloži njihov telesni in duhovni pomen.

Gita Iyengar je obvladala tehniko joge in postala očetova pomočnica pri prenašanju njegovega znanja o starodavnih učenjih. Huda bolezen je zelo mlado dekle prepričala v njeno ozdravitev zahvaljujoč trdemu delu z očetovim naukom. Nauki Iyengarjeve joge so nedvomno najučinkovitejše zdravljenje večine bolezni.

Joga studio Shanti vam pomaga odkriti lastne notranje potenciale. Tečaji v tem studiu so namenjeni izboljšanju zdravja celotnega telesa.

Profesionalni trenerji vam bodo ponudili sklop vaj ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa, posebna oblačila za jogo pa bodo povečala vašo samozavest.

Marsikdo bi se rad ukvarjal z jogo, pa ne ve, katero smer izbrati. Nekateri ljudje ne najdejo dobrega inštruktorja, nekateri ne verjamejo v dobrobiti joge, drugi pa so preprosto leni. Upamo, da vam bo naš članek pomagal narediti prvi korak k razumevanju starodavnih naukov in ceniti prednosti niza telesnih vaj.

Če se približate skrivnostim joge, lahko popolnoma spremenite svoje življenje in mu dodate več pozitivnih čustev. Čutili boste veselje in tolažbo, počutili se boste duhovno in fizično nahranjeni.

Tukaj se želim danes posloviti, naročite se na posodobitve mojega bloga! Priporočite branje mojih člankov svojim prijateljem na družbenih omrežjih. Želim vam zdravje in dolgo življenje.

Prilagodljivost- ena od glavnih motoričnih lastnosti osebe - povezana je z elastičnostjo mišic, vezi, gibljivostjo sklepov.S starostjo se izgubi prožnost, kar je v veliki meri povezano s procesom staranja. »Dokler je hrbtenica prožna, je človek mlad, ko pa prožnost izgine, se stara,« pravijo indijski jogiji. Dejansko niti moč, niti vzdržljivost niti hitrost ne upadajo toliko s starostjo kot prožnost. Redni tečaji joge bodo pomagali ne le ohraniti gibčnost, ampak jo tudi do določene mere razviti v kateri koli starosti.

Vsa dostopnost
Ena od lepot joge je, da odpira vrata vsakomur, v kateri koli starosti. Nikoli ni prepozno začeti. Zato vadba joge nikomur ne škodi in ni izgovora, da je ne počnete. Toda kako uporabna je, lahko razumete le, če jo prakticirate. »Mladi, stari, bolni in šibki – vsi se lahko obrnejo na jogo in ji koristijo z nenehno vadbo. Tisti, ki vadi, doseže uspeh, ne tisti, ki ne."

Mehak vpliv. Mišice so napete
Razlika med jogo in redno športno vadbo je v ZAVESTNEM izvajanju gibov in v tem, da ne povzroča mišičnih krčev. Vadba postopoma podaljšuje vezi in tonizira mišice, ki igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju vitke postave.

Sama s seboj
V našem zasedenem svetu imamo le redko priložnost biti sami s seboj. Praksa daje neprimerljiv občutek enotnosti s samim seboj, pomaga umiriti um, pusti vse skrbi in težave »zunaj vrat«. Naučili se boste slišati sebe in ločiti nečimrnost nečimrnosti od tistega, kar je resnično pomembno.

Zaščita od znotraj
Vadba joge je še posebej koristna za osebe po 25 letih, ko se zmanjšajo regenerativne sposobnosti telesa in oslabi odpornost proti boleznim. V začetku prejšnjega stoletja so zdravniki ugotovili tesno povezavo med imunostjo in stanjem vezivnega tkiva (iz katerega nastajajo kosti, hrustanec, vezi in kite). Zato globoko raztezanje v asanah ne pomaga le pri razvoju prožnosti, ampak tudi poveča odpornost telesa na različne bolezni.

Na straži vitkosti in zdravja
Joga resnično pomaga pri uravnavanju teže (z normalizacijo ravni kortizola, hormona, ki pod vplivom stresa povzroča požrešen apetit). Če je vaša teža pod normalno, se bo povečala, če je nad njo, se bo zmanjšala. In bistvo ni v stopnji telesne aktivnosti, ampak v tem, da vadba spremeni tako dušo kot telo. Ni več skrivnost, da joga pomaga znebiti se slabih prehranjevalnih navad. Poleg tega z zniževanjem ravni stresnega hormona kortizola redna vadba pomaga ohranjati kalcij v kosteh in preprečuje razvoj osteoporoze, katere nevarnost se pojavi po 35 letih!

Kot po kozmetologu
Zahvaljujoč praksi se koža pomladi in pridobi poseben sijaj: barva se izravna, temni kolobarji pod očmi izginejo. Praksa uravnava vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, posledično se izboljša presnova in spremenijo biokemični procesi v tkivih.

Druga mladost
S staranjem se raven kortizola, stresnega hormona, v krvi povečuje, raven spolnih hormonov – testosterona in estrogena – pa se zmanjšuje. Hkrati sta naša mladost in lepota odvisni od stopnje slednjega. Imamo moč, da podaljšamo pričakovano življenjsko dobo in izboljšamo njeno kakovost.»Joga ne obljublja čudežev, lahko pa upočasni proces staranja!«

Samo mir
Med vadbo se sprosti v kri veliko število serotonina in endorfinov ter imate občutek psihičnega ugodja, ki ni odvisen od zunanjih okoliščin. Že na prvi lekciji boste na lastni koži izkusili, kaj pomeni biti sproščen in skoncentriran hkrati (čeprav se vam je prej to zdelo nemogoče in vam ni šlo v glavo). In sčasoma se boste naučili uporabljati to veščino v vsakdanjem življenju: tudi najhujša nujna situacija v službi vas ne bo mogla vznemiriti.

Kraljevski ležaj
Nagnjen hrbet, ukrivljenost hrbtenice in zaprt prsni koš - vse to "dolgujemo" koristim civilizacije. Redni tečaji joge vam bodo v nekaj mesecih pomagali povrniti svojo aristokratsko držo.

Brez bolečin

Asane (položaji) krepijo mišice trupa, izboljšajo gibljivost in podaljšajo hrbtenico, da ustvarijo prostor med vretenci, zmanjšajo pritisk na diske in jih obnovijo. Tako joga pomaga odpraviti kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, ki s starostjo začnejo motiti tudi tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog. No, če začnete z vadbo, ne da bi čakali na pojav neprijetnih simptomov, se išias sploh ne bo pojavil!

Moj osebni masažni terapevt
Z izvajanjem asan dobesedno masirate svoje notranje organe. Zvijanje je s tega vidika še posebej koristno: pri njih se trebušni organi izmenično raztezajo in stiskajo. Rezultat je normalna prebava in nemoteno delovanje ledvic in jeter (življenjsko pomembnih organov, ki čistijo in filtrirajo kri pred odpadki in toksini).

Od žalosti do veselja
Dihanje obogati kri s kisikom, saj med vadbo zrak doseže vse kotičke pljuč. Je tudi odlična terapija za zdravljenje astme in kroničnega bronhitisa. Umirjena vadba bo alergikom pomagala globoko dihati v vseh letnih časih. Sprostitev telo prikrajša za potrebo po odzivu na stres, kar močno poslabša alergije. Ko se imunski sistem umiri, simptomi alergije postopoma izginejo.

Samozdravljenje
Ali joga lahko zdravi? Namesto tega lahko postane zvest pomočnik pri zdravljenju. Asane mobilizirajo naravne sile telesa, kar pospeši proces okrevanja po dolgotrajni bolezni. Praksa povzroči stanje sproščenosti. "Kjer je sprostitev, je vedno zdravje." Da bi dosegli učinek, morate vaditi sistematično. Ključ do uspeha je trud, potrpežljivost v kombinaciji s pridnostjo in vztrajnostjo. Sem ne moreš priti v naglici.

Opomba za hipertenzivne bolnike
Redna vadba joge pomaga preprečevati razvoj bolezni srca in ožilja; pomaga izboljšati limfni in krvni obtok, kar zagotavlja normalno delovanje vseh organov in sistemov telesa. Asane blagodejno vplivajo na delovanje srca (krepijo srčno mišico in normalizirajo njen ritem) in znižujejo krvni tlak.

Brzdite svoja čustva
Vsa močna čustva, predvsem pa psihične travme, pustijo sledi na našem telesu. Redna vadba postopoma osvobaja telo sponk, skupaj z njimi pa se raztopijo podzavestne čustvene blokade. Ko smo se v asanah naučili nadzorovati najsubtilnejše gibe telesa, postopoma pridobimo sposobnost: obvladovanja negativnih čustev, postanemo manj vzkipljivi in ​​razdražljivi. Z odpiranjem prsi si postopoma dovolimo svobodnejše izražanje čustev in postanemo bolj srčni.

Ustvarjalni naboj. Vsakemu spomin zavidajo vsi
Praksa obrnjenih položajev izboljšuje spomin, miselne sposobnosti in možgansko aktivnost ter uravnoveša delo obeh hemisfer. Z obvladovanjem zapletenih asan premagamo strah pred nenavadnim položajem telesa in posledično pridobimo zaupanje v svoje sposobnosti ne samo na blazini, ampak tudi v vsakdanjem življenju: rešitev kakršnega koli problema nam postane na dosegu roke.

Moč duha
Po jogijski filozofiji so roke in noge organi delovanja. Asane, v katerih jih aktivno raztezamo, krepijo voljo, povečujejo našo sposobnost delovanja, naš potencial, krepijo naš borbeni duh in razvijajo neustrašnost – lastnosti, ki so za sodobnega človeka zelo pomembne.

Lahkotnost bivanja
Pri izvajanju asane popolnoma osredotočimo svojo pozornost na telo, odvržemo vse tuje misli in se osredotočimo na sedanji trenutek. Tako se naučimo biti »tukaj in zdaj« ter uživati ​​vsako sekundo in trenutek svojega življenja.

Ostani miren
Nemirni um je glavna težava sodobne uspešne osebe. Shavasana (poza mrtveca, izvedena na koncu vadbe) pomaga pri obvladovanju tega. Pomirja um, zagotavlja globoko sprostitev in zagotavlja dobro počutje ne glede na to, kako zaposleni ste. Poleg tega zbistri um in vam pomaga sprejemati premišljene in jasne odločitve.

Zdravi odnosi in družina
Joga izboljša prekrvavitev spolnih žlez in spodbudi delovanje medeničnih organov. Zato lahko praksa postane učinkovita terapija za zdravljenje spolnih in ginekoloških motenj ter celo neplodnosti.

Nemogoče je mogoče
In končno, zaradi joge verjamemo v lastno moč. Z obvladovanjem novih asan, ki so se nam prej zdele nedosegljive, se prepričamo o svoji sposobnosti za radikalne korake, na katere si včasih niti v najbolj divjih fantazijah nismo upali pomisliti.

Vse več ljudi začenja voditi zdrav življenjski slog, ki vključuje pravilna prehrana, racionalna organizacija dela in počitka, telesna aktivnost. Pri iskanju najboljša možnost Zadnja, za katero se mnogi odločijo, je joga. Ta izbira ni naključna: ne samo da vam pomaga ohranjati kondicijo, ampak je dobra tudi za vaše zdravje, vključno z duševnim. Kaj je joga in kako jo uporabljati v dobro in ne v škodo, boste izvedeli v tem članku.

Zakaj bi se morali začeti ukvarjati z jogo

Sprva je joga nastala kot nauk, njen cilj je bil sprostitev in doseganje notranje harmonije. Ljudje, ki redno vadijo, so pripravljeni razložiti koristi joge za telo. V prvi vrsti skrbi za pravilno delovanje hrbtenice, številne vaje – asane – so namenjene njeni krepitvi in ​​krepitvi hrbtnih mišic. Joga izboljša delovanje skoraj vseh telesnih sistemov, zahvaljujoč masaži notranjih organov, ki se pojavi pri izvajanju asan.

Tisti, ki se ukvarjajo z jogo, so pozabili, kaj so težave s spanjem, po treningu zlahka in trdno zaspijo.

Za tiste, ki razmišljajo o staranju, so prepričljiv argument prednosti joge pri izboljšanju spomina in ohranjanju koncentracije ter preprečevanju strašne Alzheimerjeve bolezni.

Joga pomaga v boju proti slabim navadam, opustitev se zgodi sama od sebe, brez dodatnega napora.

Ženske cenijo prednosti joge za svojo postavo. Ona tega seveda ne daje hitri rezultati, tako kot fitnes, vendar telesu ne škoduje s pretirano utrujenostjo, ampak nasprotno, napolni z energijo in poveča vzdržljivost. Odvečna teža izgine postopoma, a skoraj nepreklicno, namesto nje pa se pojavita prožnost in milost, izboljša se razpoloženje in poveča odpornost na stres.

Kdo se ukvarja z jogo in kako?

Z jogo se lahko ukvarja vsak, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Iz različnih vaj je enostavno sestaviti individualni program, ki je pravi za vas.

Jogo lahko izvajajo tudi otroci, nosečnice in doječe matere, medtem ko so številne druge discipline zanje kontraindicirane.

Za trening ne potrebujete posebne zapletene opreme, le željo po vadbi in udobna oblačila, v topli sezoni pa lahko vaje izvajate na svežem zraku.

Telovadite lahko vsak dan, takrat je dovolj dvajset minut, ali pa vsak drugi dan, tako da za vaje porabite približno eno uro. Za trening je najbolje izbrati jutranji čas, po prebujanju, možna pa je tudi možnost večernih tečajev za sprostitev in počitek ob koncu dneva.

Kako joga izboljšuje zdravje

Joga je vključena v številne wellness programe za različne ciljne skupine. Nosečnicam na primer pomaga pri pripravi na porod in po njem hitro povrne postavo, delovnim ljudem pa pomaga pri sprostitvi in ​​izogibanju preobremenjenosti z delom. Tako na videz preprost učinek, kot je občutek lahkotnosti, je mogoče doseči z jogo. Zdravstvene koristi so, da se to doseže z odstranitvijo mlečne kisline in izboljšanjem delovanja vezi, kit in mišic.

Ena izmed akutnih težav sodobnega človeka je stalna izpostavljenost stresu. Zahvaljujoč jogi se raven kortizola v telesu občutno zniža, s tem pa izgine živčna napetost, zmanjšajo se njene negativne posledice in ohrani se energija telesa.

Ena od pomembnih sestavin joge so dihalne vaje, ki vam omogočajo povečanje količine kisika v pljučih, kar pomaga izboljšati delovanje vseh organov.

Koristi joge pri normalizaciji krvnega tlaka so neprecenljive: povečuje elastičnost sten krvnih žil, krepi srce in pomaga človeku, da postane bolj vzdržljiv.

Ena glavnih prednosti joge je krepitev skoraj vseh mišic, tudi najglobljih, s kombinacijo telesne sprostitve in mišične napetosti.

Kako joga spodbuja zdrav duh

Na vzhodu verjamejo, da je fizično stanje telesa odvisno od stanja duše. Joga pomaga v boju proti vzrokoma prezgodnjega staranja – stresu in tesnobi. Po vsakodnevni vadbi se vsakodnevni problemi ne zdijo več tako zapleteni in nerešljivi, med meditacijo pa najdete odgovore na marsikatero mučno vprašanje.

Pomembna prednost joge je, da vas nauči obvladovati svoje telo in čustva, kar vam omogoča, da obnovite lastnosti, ki so potrebne v sodobnem življenju, kot so mirnost, ravnovesje in samozavest.

Zakaj se prepirajo o koristih joge?

Koristi joge za telo vključujejo odpravo bolezni in izboljšanje delovanja vseh sistemov in organov, vendar kot vsako nepravilno vzeto zdravilo lahko povzroči škodo. Tisti, ki se nameravate začeti ukvarjati z jogo, morate najprej upoštevati naslednje:

Nepravilna izvedba vaj lahko privede do poškodb in zvinov; začeti morate z najpreprostejšimi in bolje je pod vodstvom izkušenega inštruktorja;

Tečaji joge ne dopuščajo naglice ali nenadnih gibov in zahtevajo rednost;

Čeprav joga pomaga v boju proti številnim boleznim, je le učinkovit dodatek k zdravljenju in ne njegovo nadomestilo;

Če imate resne bolezni, morate pred začetkom pouka pridobiti dovoljenje zdravnika, saj je v nekaterih primerih joga kontraindicirana.

Kakšen učinek daje joga? Koristi ali škode so odvisne predvsem od vašega pristopa k vadbi. Seveda, če takoj začnete s kompleksnimi vajami brez priprave, lahko dobite resne poškodbe, vendar če vadite mirno in poslušate stanje svojega telesa, se bo pozitiven učinek vaj pokazal precej hitro.

Začetna stopnja joge

V širšem smislu joga pomeni vsako dejavnost, ki vodi do telesne in psihične harmonije, ima veliko različic in naukov. Vadba hatha joge velja za začetno stopnjo. Dobesedno so zlogi "ha - tha" prevedeni kot "vdih-izdih" in pomenijo doseganje ravnovesja med aktivnimi in pasivnimi energijami, med delom in počitkom. Hatha joga uči aktivnosti brez napetosti in sprostitve brez apatije. Koristi pouka so opazne skoraj takoj in se dosežejo z razvojem telesnih energetskih struktur pri izvajanju asan - določenih statičnih položajev telesa.

Hatha joga je sprostitev telesa in duha, ki poleg vadbe vključuje meditacijo, duhovno čiščenje in pravilno prehrano. Toda to je le začetna faza, na kateri se ne smete ustaviti, in ko jo obvladate, je bolje preiti na bolj zapletene prakse.

Zakaj vedno več žensk fitnes zamenja z jogo?

Težko je najti žensko, ki ne skrbi za svojo zunanjo privlačnost in ne želi, da bi bilo njeno telo čim dlje vitko in fit. Kondicijska vadba je dobra, vendar telo zelo obremeni, sploh če je cilj hitro hujšanje. Joga, nasprotno, dodaja moč in energijo, pomaga se znebiti ne le odvečnih kilogramov, ampak tudi psiholoških smeti in skupaj z njimi bolezni.

Ženske so po naravi bolj prilagodljive in vzdržljive od moških, zato jim pouk poteka brez poseben napor, in pozitiven rezultat pride zelo hitro: milost se izboljša, imuniteta se poveča, vaše razpoloženje postane čudovito in vaš videz postane pomlajen.

Ukvarjanje z jogo je enostavno in za razliko od fitnesa naslednji dan ni težav z bolečimi mišicami, nasprotno, prisotna je lahkotnost gibanja.

Koristi joge za ženske so neprecenljive v boju z običajnimi boleznimi, ki jih mučijo, kot so krčne žile, težave z menstruacijo, menopavzalne motnje – fitnes je v teh primerih nemočen.

Lahko se neskončno prepirate o koristih in nevarnostih joge, a če ni resnih kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, je bolje, da poskusite sami in se prepričate, kako pozitivno vpliva na telo in psihološko stanje.

Sodobni življenjski ritem ženskam narekuje svoje pogoje. Če želite biti uspešni, morate biti sposobni hitro menjati družbene vloge. Ženska je mati, specialistka, žena, učiteljica, hranilka družine in gospodinja. V vrtincu vsakdanjega življenja pozabljamo nase. Kronični stres, ki ga povzroča stalna napetost, negativno vpliva na počutje, zdravje in vpliva na videz. Obisk psihologa, telovadnice in kozmetičnega salona daje le kratkoročni učinek. Joga lahko pomaga prekiniti ta začarani krog; za to morate najti odgovor na vprašanje "ali je joga dobra in slaba za ženske?" O koristih joge lahko govorimo neskončno: lajša stres, mišično napetost, daje samozavest, razvija koordinacijo in gibčnost, čutnost, pomaga pri hujšanju.

Vadbo lahko izvajajo tudi nosečnice in tisti, ki imajo kontraindikacije za intenzivno telesno dejavnost. Tako ima lahko vsaka ženska veliko koristi od prakse za ohranjanje zdravja in lepote.

Joga je umetnost, s pomočjo katere se človeško telo razvija ne samo fizično, ampak tudi psihološko in duhovno. Danes se je razširil po vsem svetu, dobil pa je tudi veliko novih vej in usmeritev. Vsi se osredotočajo na starost in spol.

Glavne smeri:

• Hatha ne vključuje samo telesne prakse, ampak tudi duhovno prakso (ki je najbolj primerna za ljudi srednjih let in starejše);
• Moč, sprejemljiva za aktivne mlade;
• Kundalini je najtežja, a precej učinkovita smer, ki združuje študij asan, meditacijo in petje manter.

Ob tako široki izbiri bo vsakdo lahko izbral najbolj udobno možnost zase. Glavna stvar v praksi za pridobitev koristi je pravilnost, trenerka z dolgoletnimi izkušnjami in znanjem ter seveda potrpežljivostjo.

Pomaga izboljšati vaše osebno življenje

Že v tridesetih letih prejšnjega stoletja je avstrijsko-ameriški psiholog Wilhelm Reich pisal o obstoju tako imenovane značilne lupine. Človek, ki se brani pred nevrozami, strahovi in ​​neprijetnimi situacijami, se navadi na občutek jeze ali zatiranja. Te lastnosti postanejo trajne in značilne. Odnos do določenega primera pridobi določen običajen model vedenja. Vsi imajo podobne sponke, vendar se nahajajo drugače, odvisno od značaja osebe.

Zaradi takšnih sponk ima lahko ženska trdo hojo, trpi za migrenami, jo razdražijo malenkosti in postane zelo utrujena. Zaradi vadbe se lahko znebite mišične napetosti.

Odstrani se pretirana stalna napetost, kar blagodejno vpliva na spanec, splošno počutje in psiho. Odstranjeni so različni kompleksi, ki ovirajo srečno osebno življenje.

Pomaga pri izgubi teže

Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju poskušala shujšati. Toda samo vadba v telovadnici ne bo obnovila metabolizma, diete pa ne lajšajo stresa in niso koristne. Posledično se teža vrne tudi z majhnimi popustitvami. Vaje ne bodo dale hitrega učinka izgube teže, vendar za razliko od fizičnih vaj ne vplivajo le na telo, ampak koristijo celotnemu telesu kot celoti: pojavi se prožnost, harmonija telesa in duhovnega sveta. Praksa vam bo pomagala dosledno vzdrževati optimalno težo.

Koristi za telo

Koristi vadbe za zdravje in telo kot celoto so, kot kažejo rezultati raziskav, zelo velike, prav vadba blagodejno vpliva na zdravje človeka, predvsem pa na srčno-žilni sistem. Vse to dosežemo z asanami, sproščanjem in vajami pravilnega dihanja. Takšni ukrepi dobro znižajo krvni tlak, izboljšajo mikrocirkulacijske procese, normalizirajo srčni utrip in vplivajo tudi na vse presnovne procese v celicah in tkivih.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene praktike

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Aerial joga ali, kot ji pravijo tudi »joga na visečih mrežah«, je ena najbolj sodobni trendi joga, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam bodo ustrezale

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Zelo velik odstotek koristi vadbe prihaja iz dihalnega sistema. Ker bo popoln vstop zraka v človekova pljuča in nasičenost krvi s kisikom zelo dobro vplivala na pomlajevanje telesa, prehrano celic in tkiv.

Žensko naredi lepo od znotraj

Joga izboljša prekrvavitev, kar daje viden kozmetični učinek. Suha koža izgine, postane gladka in žametna. Dihanje postane mirno in svobodno. Ženska pridobi samozavest in tudi pojav v javnosti brez ličil ji ne bo odvzel mirne samozavesti. In integriteta posameznika očara in pritegne druge.

Pomaga pri obvladovanju stresa

Redna vadba joge vodi do dobrega nadzora nad občutki in čustvi. In ženska lahko s pomočjo sprostitvenih tehnik premaga vse psiho-čustvene motnje, kar ji bo dalo pozitiven pogled na dogajanje in ji dalo samozavest in mir. In to je osnova duševnega in telesnega stanja, saj je znano, da je večina bolezni »iz živcev«.

Vadite lahko skoraj povsod, izvajanje asan ne zahteva kompleksne in raznolike športne opreme, in ker vse vaje tako ali drugače vplivajo na živčni sistem, se ne bo težko spopasti s stresom, cikličnimi ritmi, živčnimi zlomi in apatijo .

Poleg tega praksa dobro vpliva na psihološko stanje, poleg tega pa bo uravnotežila in obnovila celoten živčni sistem kot celoto. Zato lahko z vadbo te umetnosti razbremenite stres, izboljšate razpoloženje, spanec, spomin, v nekaterih primerih se zmanjša pogostost glavobolov, oseba dobi optimistično razpoloženje, ki vključuje energijo.

Spodbuja lažji porod

Joga ni kontraindicirana za nosečnice. Posebej izbrane vaje za nosečnice bodo pomagale raztegniti in okrepiti vezi, se naučiti sprostiti in pravilno dihati ter celo razširiti medenični predel. Vse to na splošno pomaga pri pripravi na ugoden izid poroda.

Z vadbo se ženska uresničuje tako na fizičnem kot intelektualnem in psihoemocionalnem nivoju.

Pomembno je omeniti, da bo praksa še posebej koristna za tiste, ki vodijo sedeč način življenja (na primer preživijo veliko časa za računalnikom).

Ali je mogoče z jogo škodovati telesu?

Da, res ima joga veliko pozitivnih vidikov, vendar velja spomniti, da ta vrsta dejavnosti vključuje telesno vadbo, ki je za nekatere ljudi lahko škodljiv dejavnik. Ne pozabite, da je vadba med akutnimi nalezljivimi boleznimi v telesu lahko zelo škodljiva. Prav tako je vredno prenehati s prakso, če je stanje vročina. Ker je telo že zelo obremenjeno, se aktivno bori proti aktiviranim bakterijam ali prihajajočim virusom. Zato se pred izvajanjem joge prepričajte, ali je vaše telo pripravljeno na takšen stres.

Praksa joge vodi do popolnega ravnovesja med telesom in duhom. Joga zdravi telo, omogoča interakcijo z zavestjo in s tem razvija stabilnost, samokontrolo in vzdržljivost.

Gita Iyengar

Življenje sodobne ženske je povezano s številnimi skrbmi, s katerimi je obkrožena, ne le da izpolnjuje vlogo matere in žene, ustvarja toplino in udobje doma, temveč si enako kot moški prizadeva zagotoviti materialno blaginjo družine. Sodobna ženska hkrati gradi kariero in skrbi za družino, kar jo privede do gromozanske izgube energije, ki jo je narava namenila opravljanju čisto ženskih dolžnosti. Prekomerna obremenitev, ki jo nalaga na ramena, lahko posledično povzroči stalni stres in živčno izčrpanost. Izguba notranje harmonije in zdravja je neizogibna posledica takšnega stanja in načina življenja.

V sodobnem svetu veliko žensk poskuša graditi kariero enako kot moški; nenehno iskanje rezultatov, želja, da bi postala nekakšna "uspešna poslovna ženska", ki si ne odreka ničesar zaradi prisotnosti presežnih materialnih virov. Le nevednost drži žensko v okovih zmotnega pogleda na svet in jo usmerja na daleč od ženske poti v življenju. Seveda obračun ne bo čakal dolgo: različne bolezni ženskega spolnega področja, pogosti glavoboli, motnje cikla, težave z zanositvijo, pa tudi zgodnja menopavza ... Če se ne boste pravočasno spametovali in naredili Če se ne vrnete pravočasno k svojemu ženskemu bistvu, so lahko posledice veliko bolj obžalovanja vredne. Zato bo glavni pomočnik ženske (alternativa, ki ji je v sodobnem svetu precej težko najti) joga!

Finančne možnosti omogočajo številnim »uspešnim damam« obisk kozmetičnih in anti-age posegov, nakup dragih izdelkov za osebno nego, sodobna »wellness« industrija pa jim bo omogočila ohranjanje mladosti na lastne stroške, vendar ne smemo pozabiti, da zunanja lepota, sploh če je kupljen za denar, kar pomeni, da je nenaraven in umetno ustvarjen, je kratkotrajen in zahteva nenehno »vzdrževanje«. In kakšno škodo kozmetika prinaša zdravju? Lepota zahteva žrtvovanje? In prva žrtev bo vaše zdravje. Ali ni izbira očitna? Zdravje naj bo vedno na prvem mestu, saj ne bomo imeli normalnega, polnega življenja, če nas premaga bolezen. Želite ohraniti svojo polt? Delaj jogo! Izboljšana prekrvavitev bo ustvarila vse predpogoje za naravni sijaj vaše kože brez domačih kozmetičnih posegov, katerih učinek bo trajal le nekaj dni, in to v najboljšem primeru.

Izogibajte se visokim petam. Ne ubijajte si nog zaradi spektakularnosti videz. Nepremišljeno spoštovanje mode, pa tudi sedeči življenjski slog sta opravila svoje delo: nadloga našega časa so krčne žile, tromboflebitis in druge resne bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga bo rešila težave, povezane z nogami, kot sta otekanje in teža. Ste verjetno navajeni zjutraj piti kavo, da se razvedrite pred delovnim dnem? Ne morete zgodaj zjutraj vstati, ko vam zazvoni budilka? Spet joga na pomoč! Niz jutranjih asan bo vašemu telesu dal lahkotnost, ustvaril aktivno razpoloženje, povečal učinkovitost in hkrati povečal odpornost telesa na bolezni in stres - ali ni to najboljša alternativa umetnim stimulansom, kot so kava, čaj, čokolada? Mimogrede, po zaključku jutranje rutine joge se pripravite na zajtrk in dobili boste potrebno energijo!

Prakse joge vam bodo pomagale povrniti zdravje in najti notranjo harmonijo. Joga ni le telesna vadba, ki vam pomaga ohranjati postavo ter izgledati vitko in lepo. izboljšati ne samo telo, ampak tudi duha. In naše telo je tempelj Duha, zato moramo z njim ravnati spoštljivo! Stres nas sili, da držimo mišice v nenehni napetosti, kar negativno vpliva ne le na naše psihično stanje, ampak tudi na zdravje nasploh.

Ne pozabite na svojo žensko naravo v ciklu neskončnih "pomembnih" zadev! Verjemite mi, "pomembnost" nekaterih od njih je pomembna, dokler vaše zdravje ne oslabi, stres pa ne vodi v živčno izčrpanost. ! Začnite svoje tečaje z izvajanjem majhnih kompleksov za začetnike. V svojo prakso vključite tudi dihalne vaje in čistilne krije.

Joga prinaša neprecenljive koristi za endokrini sistem ženskega telesa, saj pomaga obnoviti hormonske ravni. Pomaga izboljšati delovanje endokrinih žlez. V ženskem telesu je približno 60 hormonov in nepravilno delovanje vsaj enega od njih lahko privede do hormonskega neravnovesja v celotnem telesu. Sinhronizirano in usklajeno delovanje organov, kot so hipotalamus, hipofiza, nadledvične žleze, jajčniki, pa tudi trebušna slinavka, ščitnica in obščitnice ter spolne žleze, zagotavlja normalno delovanje endokrinega sistema. Ko se delo intenzivira in se vzpostavi njihovo učinkovito medsebojno delovanje, to blagodejno vpliva na menstrualni cikel (še posebej, če pride do izpadov in motenj), pa tudi na psiho-čustveno stanje (izraženo v umirjenosti in odsotnosti čustvenih izbruhov). in na splošno na hormonski ravni. Redna vadba joge bo še posebej koristna, saj pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin in lajšanju simptomov PMS. Na te posebne dneve za ženske morate biti pozorni le na varnostne ukrepe. Žensko telo zahteva spoštljiv odnos. In kdo, če ne ona sama, ne bi smela pokazati te skrbi, sicer obstaja velika nevarnost, da bo telo samo dalo znak v obliki bolezni, da se je treba ustaviti in obnoviti energijo in moč. In sodobne ženske tudi med menstruacijo izvajajo vse asane na tečajih joge, ki jih izvajajo ob običajnih dneh. Te dni se je treba izogibati izvajanju obrnjenih asan in asan, ki povzročajo napetost v predelu trebuha. Dovoljene so samo varne, statične poze, vsi gibi pa morajo biti mehki in umirjeni, ne da bi ovirali naravne procese čiščenja telesa toksinov. Zato te dni ne pozabite prilagoditi vadbe joge.

Vsak človek gre v svojem življenju skozi štiri starostna obdobja. Po starostni periodizaciji, ki jo je predlagal starogrški filozof Pitagora, lahko človekovo življenje kot bitje narave in njen sestavni del razdelimo na štiri razvojne stopnje: pomlad, poletje, jesen, zima. Menil je, da je pomlad (obdobje nastajanja) do 20 let, poletje (mladost) - od 20 do 40 let, jesen (razcvet življenja) - od 40 do 60 let, zima (zbledenje) pa ustreza starost od 60 do 80 let. V teh štirih obdobjih gre človeško telo skozi določene spremembe, spremenita se njegova psiha in pogled na svet. Izkazalo se je, da se zdi, da v okviru ene inkarnacije človek živi štiri različna življenja, med katerimi pride do transformacije energije, rekonfiguracije tako psihe kot fiziologije na nov način, ki ustreza naslednji stopnji življenja. pot. Vse te spremembe vodijo do notranjih konfliktov, za rešitev katerih oseba porabi veliko energije, da bi ponovno vzpostavila duševni mir in harmonijo. Skozi te stopnje gredo tako moški kot ženske. Ženske pa zaradi svoje naravne občutljivosti in subtilnosti zaznavanja težje prenašajo prehodna obdobja. Poglejmo, kako lahko joga pomaga ženski pri soočanju s težavami v njenem življenju, ki jih povzročajo fiziološke spremembe v telesu in težave, ki jih povzročajo značilnosti njene psiho-čustvene sfere.

Kaj joga da ženski, če se z njo ukvarja pred 20. letom?

Na prehodu iz otroštva v odraslo dobo (puberteto) se v telesu deklice zgodijo pomembne fizične in duševne spremembe. V obdobju od 10. do 15. leta se v telesu začnejo procesi, ki prispevajo k zagotavljanju naravne biološke funkcije – poroda. Ti fiziološki procesi so posledica pripravljenosti ženskega telesa za razmnoževanje. V tej starosti, imenovani tudi "prehodna", se pojavijo težave v psiho-čustveni sferi, ki jih povzroča oblikovanje individualnega pogleda na svet in samozavedanja.

V tem obdobju bodo še posebej učinkovite obrnjene asane in upogibi naprej in nazaj, saj stimulirajo hipofizo in poskrbijo za prekrvavitev trebušnih organov. Asane stoje pomagajo izboljšati strukturo telesa in pravilno oblikovanje skeletnega sistema. Joga vam bo pomagala tudi pri učenju obvladovanja čustev in zadrževanja impulzov živčnega sistema, da boste morebitne življenjske prelomnice dočakali brez duševnih motenj in stresnih šokov. Z vadbo moralnih načel joge lahko postavimo temelje za oblikovanje močne, moralno stabilne osebnosti z močnimi prepričanji in celovitim pogledom na svet.

Kaj joga daje ženski, stari 20-40 let?

To obdobje je praviloma čas, ko ženska »vabi« nove duše na ta svet, da pridobijo dragoceno izkušnjo materialne inkarnacije. Materinstvo je ena glavnih nalog ženske v njenem življenju.

Vadba joge je potrebna tako pred spočetjem, za celovito ozdravitev telesa in njegovo pripravo na to pomembno in odgovorno obdobje, kot med nosečnostjo in seveda po porodu.

Med nosečnostjo je bolje, da ženske obiskujejo specializirane tečaje za nosečnice, ki potekajo v posebnem "mehkem" načinu, kjer so tečaji prilagojeni posebnim zahtevam ženskega telesa v tem obdobju.

Jogo morate izvajati pred spočetjem, da zagotovite normalno proizvodnjo izločkov ščitnice, v svojo prakso morate vključiti naslednje asane: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Ugoden učinek bo imelo tudi izvajanje asan, kot so Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana in Supta Padangushtasana. Pomagajo povečati notranji volumen maternice, kar zagotavlja pravilno cirkulacijo krvi. In če boste vadili še pranajamo, boste dodatno pomirili živčni sistem.

Če se med nosečnostjo ukvarjate z jogo, bodo asane pomagale okrepiti maternico, da bo lahko porod potekal normalno.

V poporodnem obdobju in so še posebej indicirani.

Kaj tečaji joge naredijo ženskam v odrasli dobi

Joga velja za zelo koristno za starejše od 40 let. V tej starosti se hitrost obnovitvenih procesov v ženskem telesu zmanjša, tako da se bolezni začnejo vse pogosteje "držati". Joga spodbuja val energije in ne dovoli, da bi se razblinila, vas napolni z vitalnostjo. Spodbuja se usklajeno delo notranjih organov, kar določa njihovo harmonično delovanje, zato bo joga pomagala ne le preprečiti "skrivne" bolezni, ampak tudi prispevati k njihovemu hitremu zdravljenju na naraven način, brez "polnjenja" telesa zdravila, ki, kot je znano, lajšajo le simptome bolezni, ne pa tudi njihovega resničnega vzroka, a v primeru, da ste v nujnem primeru vseeno vzeli protibolečinsko tableto;), potem bo tudi tu joga priskočila na pomoč in vas razbremenila stranskih, škodljivi učinki na zdravje, ki jih včasih povzročijo zdravila.

V tem obdobju ženska začne proces izumiranja reproduktivnih funkcij. Ne pojavljajo se le fiziološke, tudi psiho-čustvene motnje ... Joga bo pomagala okrepiti telesno in psihično stabilnost. Vadba asan je še posebej koristna, saj pomirja živčni sistem in vzpostavlja notranje ravnovesje in harmonijo.

Koristi joge za ženske, stare 60 let in več

Joga pomaga tudi v tem težkem obdobju ženskega življenja. Zlasti vadba joge pomaga "odložiti" nastop menopavze in pomaga pri lajšanju neprijetnih simptomov.

Med menopavzo je potrebno izvajati asane, ki bodo pomagale ublažiti stanje. Več o tem lahko preberete v knjigi Swamija Muktanande »Nava Yogini Tantra« (Joga za ženske).

Z ukvarjanjem z jogo v starosti ženska ne bo samo, kot je bilo omenjeno zgoraj, zmanjšala tveganje za »naval« bolezni, ki običajno napadajo telo v starosti. Toda pomagalo bo tudi ustrezno zaznati trenutek bližajočega se odhoda s tega sveta, pripeljalo do razumevanja, da je smrt le prehod v novo življenje. Prišlo bo do jasnega zavedanja in sprejemanja prehojene življenjske poti z vsemi radostmi in tegobami, kot nujne za pridobivanje dragocenih življenjskih izkušenj in duhovnega napredka.

Moralna in etična načela joge

Glede na vse prednosti, ki jih lahko dajo tečaji joge na fizični ravni, v fiziološkem in zdravstvenem smislu, ne smemo pozabiti, da se je treba ob začetku vadbe asan seznaniti (ali še bolje, poskusiti opazovati v vsem) moralne zapovedi joge in etične omejitve v človekovem odnosu do sveta okoli sebe. Pogovorimo se o načelih "Yama", oblikovanih v Patanjalijevih "Joga sutrah". Na splošno je to tisto

To še posebej velja za vašo prehrano. Prehod na vegetarijansko hrano in opustitev mesa vam bo najprej omogočil, da ne boste kršili prvega načela "Yama" - "Ahimsa" (neškodovanje, nenasilje). Pomislite tudi na škodo, ki jo povzročate svojemu telesu s tem, da poskušate "olepšati" svoj videz. To velja tudi za kozmetiko, katere nevarnosti nedvomno poznate, vendar vam navada izpolnjevanja določenih v družbi sprejetih standardov ter globoko zakoreninjeni predsodki preprečujejo, da bi se odločno odrekli ličenju, barvanju las in drugim nekoristnim kozmetičnim posegom. A tudi to je kršitev osnovnega moralnega načela! Ni tako težko odreči stvarem iz usnja in krzna živali (ki so res želele živeti, preden so jih ubili za vaše jakne, torbice, škornje in krznene plašče).

In zelo pogosta navada med ženskami je, da "perejo kosti" svojim znancem, razpravljajo o drugih, širijo trače, ne glede na to, ali to počnete v mislih ali v družbi prijateljev - ni pomembno, zapomnite si eno stvar: vsako misel, ki jo povzroči te boš najprej premagal. Kar oddajamo v svet okoli sebe, se nato odraža nazaj k nam. Zato imejte v mislih, da vsaka vaša kritika, usmerjena na nekoga, na splošno razkriva vaše lastne pomanjkljivosti, saj v drugih vidimo le tisto, kar je v nas. Ne generirajte nizkih čustev in občutkov v sebi, ne širite na ta način ustvarjenega zla. Gojite prijazne misli, o drugih govorite samo dobre stvari, če pa to ni mogoče, je bolje, da ostanete tiho.

Izogibajte se tudi laganju. Ko varaš druge, najprej varaš sebe. Ne kršite druge moralne zapovedi "Satya". Zapoved Brahmacharya uči omejevanja čutnih užitkov. V sodobnem svetu, z razširjeno propagando odprtih odnosov, je to še posebej pomembno. Vadite ne samo promiskuiteto, abstinenco od vseh čutnih užitkov, ampak tudi nadzor nad svojimi željami. Potrošniški življenjski slog vodi v pretirano in neustavljivo željo pridobiti čim več (običajno nepotrebnih stvari). Razumevanje bistva principa "Aparigraha" bo ženskam, ki rade "šopingirajo" in kupujejo nepotrebne stvari na razprodajah, omogočilo, da spoznajo nečimrnost in nekoristnost svojega časa v butikih in drugih "bolšjih trgih". Dobil boš, kar si zaslužiš v tem življenju! In vse nepotrebno bo samo tratilo vašo energijo. "Asteya" - ne zavidajte drugim, ne želeti, kar pripada drugim.

Sledite tudi načelom Niyame. Upoštevajte "Shaucha": oblačila naj bodo čista in urejena, misli naj bodo svetle in blažene. Vadite potrpežljivost in samodisciplino ("Tapas"), sprejmite svet, kakršen je, razvijajte zavestno sprejemanje in zadovoljstvo z vsem, kar imate ("Santosha"), berite starodavne vedske spise, razvijajte pravi pogled na svet ("Svadhyaya"), dobro , ne pozabite deliti pridobljenega znanja z drugimi ljudmi in nameniti zasluge iz vadbe joge v dobrobit vseh živih bitij (»Ishvara Pranidhana«).

Ženske v sodobnem svetu, odvisno od nalog, ki so dodeljene duši, pa tudi od karmičnih »obveznosti« do tega sveta opravljajo različne vloge. Lahko se uresničite v družini, kot mati ali žena, praviloma v tem primeru govorimo o njeni izbiri v prid služenju možu in otrokom ali pa se ne morete omejiti le na družinski krog, doseči taka raven duhovnega spoznanja, da bodo vsi živi zanjo postali družina, bitja tega sveta, v korist katerih bo delovala v svojem življenju. Takšna ženska bo svojo energijo usmerila v pomoč drugim, v dobro vseh živih bitij.

Ne pozabite, da že imate vse, kar potrebujete za srečo, in ni vam je treba iskati zunaj, je znotraj, ne glede na zunanje okoliščine vašega življenja ...

Joga je zdrav pristop k življenju! Vadite jogo in povečajte svojo stopnjo zavedanja! Joga je vaša pot do zdravega in harmoničnega obstoja!

Srečno na vaši poti!