Piec chleb żytni. Chleb żytni w domu w piekarniku

Często ludzie, którzy zaczynają uprawiać sport, interesują się tym, jak szybciej pompować: z białkiem lub bez. Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie. Jednocześnie poruszymy kilka innych często zadawanych pytań.

Co to jest białko?

Białko to najbardziej naturalne białko występujące w mięsie, rybach, twarogu. Nazwa „białko” pojawiła się po przetłumaczeniu słowa „białko” język angielski. Proszek sprzedawany w działach żywienia sportowego to białko wyizolowane z soi, mleka, jajek, mięsa, a następnie oczyszczone.

Organizm absolutnie nie dba o to, co ma wchłonąć: koncentrat białkowy czy pokarm bogaty w białko. W rezultacie otrzymuje to samo białko. Oczywiście nie należy jeść proszków. Co najmniej 65% białka musi pochodzić z pożywienia. Pozostałe 35-40% można uzyskać z koktajli proteinowych.

Dlaczego wynaleziono koktajle proteinowe?

Aby wzbogacić swoją dietę o więcej białka, musisz jeść góry jedzenia. Ale nie możesz rozciągnąć żołądka, ale wypij jedną porcję napoju białkowego. Dostarczy organizmowi mikroelementów, witamin i odpowiednia ilość wiewiórka.

Trening bez koktajli proteinowych

Możesz uzyskać piękną ulgę bez żywienia sportowego. Ale wtedy musisz uzyskać całe białko z pożywienia, a to, jak już wspomniano, może być problematyczne. Na przykład możesz zjeść pół kilo w jednym posiłku. niskokaloryczny twarożek? Jeśli tak, możesz obejść się bez koktajli proteinowych.

Jeśli tak jak wielu innym ludziom trudno jest spożywać pokarmy białkowe w takich ilościach, białko doskonale Ci pomoże.

trening żywienia sportowego

Jednak coraz częściej sportowcy wolą budować swoją ulgę, korzystając z pomocy białka. Wszyscy wiedzą, że napoje białkowe mają wiele zalet.

Korzyści białkowe:

• Szybka regeneracja włókien mięśniowych po szokowym wysiłku fizycznym.
• Dobrze się wchłania. Ponieważ białko w proszku jest już oczyszczone, organizm nie musi tracić czasu na wydobywanie go z pożywienia. Żołądek nie jest przeładowany oddzieleniem węglowodanów i tłuszczów od białka.
• Zapobiega powstawaniu podskórnej tkanki tłuszczowej.
• Wzrost i formacja reliefowa.
• Niższy poziom cholesterolu we krwi.

Białko serwatkowe występuje najczęściej w środowisku sportowym. Znacząco zwiększa wytrzymałość na treningi, a po treningu uzupełnia ubytki aminokwasów.

Schemat koktajlu proteinowego

• Jeśli nie bierzesz sterydów, musisz wprowadzić do diety napoje białkowe dopiero 7-12 miesięcy po pierwszej sesji na siłowni. Możesz zacząć brać białko w momencie, gdy zniknie wizualny efekt treningu.
• Koktajl proteinowy należy wypić w szczytowym momencie treningu, kiedy następuje maksymalny zwrot.
• Po treningu otwiera się „okno węglowodanów”. Możesz go zamknąć różnymi produktami: słodyczami, jeśli tyjesz, sokiem winogronowym lub jabłkiem, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów.
• Musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Porcje nie powinny być duże. Lepiej jeść mniej jedzenia, ale rób to częściej. Organizm nie powinien cierpieć na brak tłuszczów, białek, węglowodanów. W przeciwnym razie tłuszcze zostaną zdeponowane „na czarną godzinę”.

Cykl treningowy i żywienie sportowe

Wszystkie treningi siłowe są cykliczne. Jeśli prawidłowo połączysz spożycie koktajli proteinowych z cyklami treningowymi, wynik nie będzie długo czekać. Jeden okres trwa sześć tygodni.

cykl świetlny

Jego czas trwania wynosi zwykle 14 dni. Waga używana w treningu jest średnia. Jako dodatkową substancję weź płynne kompleksy multiwitaminowe. Liczba posiłków wynosi 6. Codziennie, także podczas zajęć, należy wypijać 3-4 litry wody.

Cykl średni

Zrób wszystko tak samo jak cykl świetlny, tylko dodaj do diety substancję ryboksynę, a także naturalne drożdże piwne. Czas trwania - 14 dni.

ciężki cykl

Najbardziej odpowiedzialny okres, na który składają się wszystkie wyniki pracy. Cykl trwa dwa tygodnie. Ważne jest przestrzeganie zasad:

• Śpij co najmniej 8 i nie więcej niż 10 godzin.
• Odżywianie jest zbilansowane, do 7 razy dziennie.
• Dodaj do jedzenia białko, dwa rodzaje witamin A i E, aminokwasy w postaci płynnej, kreatynę w proszku, żeń-szeń i eleutherococcus.
• Wyeliminuj kawę i herbatę o dużym cyklu, a także napoje zawierające kofeinę.
• Dla wsparcia przewód pokarmowy zdobądź Essentiale Forte lub inny środek, który daje podobny efekt.
• Ciężki trening to ogromne obciążenie stawów. Posmaruj je w profilaktyce olejem z rekina lub produktami zawierającymi kolagen.

Teraz, gdy dowiedzieliśmy się, że trening z białkiem jest znacznie skuteczniejszy niż bez niego, przedstawiamy zasady wyboru proszku:

białko powinno być naturalny. Zobacz, czy wśród składników nie ma pierwiastków chemicznych. Zwróć także uwagę na główny składnik białka. Jest pierwszym w składzie na opakowaniu. To ta substancja jest najważniejsza. Daj pierwszeństwo białko serwatkowe. proteiny sojowe warto kupować dziewczyny którzy postawili sobie za cel utratę wagi.

Zawartość:

Korzyści i sposób przyjmowania odżywek białkowych. Jak je przyjmować w przypadku braku szkolenia.

Większość profesjonalnych i początkujących kulturystów dodaje do swojej regularnej diety odżywki sportowe, a mianowicie białko, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Zaletą tego suplementu jest nasycenie włókien mięśniowych wszystkimi niezbędnymi aminokwasami, nie tylko przed i po treningu, ale przez cały dzień. Ale skoro białko jest tak skuteczne, to czy można je pić bez ćwiczeń na siłowni? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.

Jakie są korzyści?

Liczne badania pokazują, że proszek białkowy jest przydatny w każdym wieku i nie jest w stanie zaszkodzić organizmowi. Ale, jak wszędzie, są wyjątki. W szczególności lepiej nie pić białka osobom z indywidualną nietolerancją takich suplementów, a także w przypadku poważnych chorób nerek i wątroby. W przeciwnym razie dodatkowe białko nie jest w stanie wyrządzić szkody.

Pragnę zaznaczyć, że białko mogą pić nie tylko zawodowi sportowcy (jak myśli wiele osób), ale także zwykli sportowcy. W tym przypadku rodzaj sportu nie ma większego znaczenia. Uważa się, że białko w proszku jest produkt chemiczny. Nie ma mowy. Podstawą suplementu jest to samo mleko, więc żadnych szkodliwych konserwantów i innych produkty niebezpieczne nie ma. Ponadto białko zawiera niezbędną ilość aminokwasów, minerałów i głównych grup witamin, które są niezbędne do utrzymania wszystkich funkcji życiowych człowieka. Czasami zaleca się picie białka podczas silnego stresu w celu normalizacji ogólnego stanu, nawet w przypadku braku treningu.

Suplement sportowy przynosi maksymalne korzyści w przypadku kompleksowego przyjmowania pokarmu naturalnego. Dlatego jeśli dana osoba postawi sobie za zadanie zestaw masy mięśniowej, poprawiający wskaźniki siły i zwiększający efektywność treningu, to jego dieta powinna zawierać białko nie tylko z żywienia sportowego, ale także ze zwykłych pokarmów - ryb, mięsa wołowego i drobiowego, twarożek, jajka itd. Dalej.

Co więcej, dla pełnego rozwoju sportowiec powinien spożywać węglowodany, a nawet niektóre tłuszcze. Dzięki odpowiedniej równowadze wszystkich substancji możesz osiągnąć maksymalne rezultaty. Ale ważne jest, aby pamiętać, że musisz pić białko i jeść osobno. W przeciwnym razie możesz nie osiągnąć tak znaczącego efektu.

Funkcje recepcji

Najczęściej proszek białkowy należy mieszać i pić z sokiem, mlekiem lub zwykła woda. W takim przypadku objętość wybranej cieczy nie ma tak naprawdę znaczenia. Najważniejsze to nie używać wrzącej wody, której interakcja z białkiem prowadzi do koagulacji i utraty właściwości tego ostatniego.

Najlepszy czas na spożywanie białka to okres między posiłkami. W dni aktywnej aktywności fizycznej możesz pić białko zaraz po zajęciach. Jeśli któregoś dnia nie ma treningu, to jedną z porcji można wypić przed obiadem. Najważniejsze to nie spożywać białka na raz, ponieważ w tym przypadku po prostu nie można go wchłonąć. Optymalna liczba „podejść” wynosi około 3-5 razy.

Białko bez ćwiczeń

Do pełnego rozwoju organizmu konieczne jest spożycie co najmniej jednego grama białka na kilogram wagi. Jeśli dana osoba aktywnie uprawia sport, jej dawka wzrasta do co najmniej dwóch gramów. Co to znaczy? Możesz spożywać białko bez treningu, jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości przydatnych elementów ze zwykłego jedzenia. W przeciwnym razie dodatkowe przyjmowanie suplementu jest uważane za bezcelowe, a czasem szkodliwe.

Na przykład ważysz 65 kilogramów, co wskazuje na dzienne zapotrzebowanie organizmu na 65 gramów białka (bez treningu). Jeśli organizm otrzymuje wymaganą ilość białka z pożywienia, nie ma potrzeby przyjmowania proszku białkowego.

Czy są opcje?

Nadal istnieją sytuacje, w których białko może być korzystne bez treningu. W szczególności białko można i należy pić podczas odchudzania. Wielu nie wierzy w takie stwierdzenia, uważając, że nie można schudnąć za pomocą żywienia sportowego. A tutaj nie jest. Jeśli prawidłowo zbudujesz swoją dietę, ściśle przestrzegasz diety i wypijesz koktajl białkowy, możesz osiągnąć imponujące wyniki.

Najważniejsze jest to, że suplementy nie przeważają nad zwykłym jedzeniem. Jednocześnie należy zminimalizować ilość węglowodanów i tłuszczów. Jeśli chodzi o białko, jego organizm powinien otrzymywać w ilości 1-1,5 grama na kilogram wagi. Sam koktajl proteinowy najlepiej spożywać wieczorem, a czasem zamiast jednego z posiłków. Zaletą tego suplementu jest uczucie sytości. Jedna porcja wystarczy, aby na długo zwalczyć apetyt nawet bez treningu, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Ceny i gdzie kupić białko

Wniosek

Potrzebujemy białka. Dlatego przy jej niedoborze możesz pić suplementy bez aktywnego treningu. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie i nieprzekraczanie dawki. Ponadto białko jest nieodzownym pomocnikiem w kwestii odchudzania. Dlaczego więc nie skorzystać z jego możliwości? Powodzenia w osiąganiu celów.

Obecnie coraz więcej sportowców preferuje ten lub inny rodzaj żywienia sportowego. Zrównoważony skład i ulepszone formuły nowych gatunków dodatki do żywności niemal całkowicie zaspokaja zapotrzebowanie na aminokwasy i białka, bez których przyrost masy mięśniowej jest niemożliwy. Istnieje jednak wiele mitów na temat żywienia sportowego (o niektórych pisaliśmy już w artykule :), więc początkujący sportowcy zastanawiają się – ile trzeba brać żywienia sportowego na wzrost masy mięśniowej? W zasadzie, jeśli masz cierpliwość i dokładnie kontrolujesz swoje codzienne menu i wybierasz optymalny program treningowy, możesz obejść się bez dodatkowego spożycia białka.

Gdzie zacząć?

Przede wszystkim oblicz, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Aby to zrobić, po prostu pomnóż swoją wagę przez 40, wynikowa liczba to twoje spożycie kalorii.

Jednak nie wystarczy spożywać kanapki i tabliczki czekolady aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Z otrzymanej ilości kalorii co najmniej ¼ powinno stanowić białko, 60% węglowodany, a tłuszcz powinien stanowić około 15%.
Należy tak zbilansować dietę, aby ten stosunek był zachowany, polegając na tym, że jeden gram białek i węglowodanów zawiera 4 kcal, a jeden gram tłuszczu zawiera 9 kcal.

Dobieramy odpowiednie jedzenie

Na tym etapie nie można obejść się bez tabeli kalorycznej zawartości żywności lub przewodnika żywieniowego. Jeśli nie zamierzasz się wycofywać, przygotuj się na to, że dokładne przeanalizowanie wszystkiego, co zostało zjedzone w ciągu dnia, w tym przekąsek, napojów itp., zajmie kilka dni. Każdego wieczoru policz, ile kalorii było zawartych w jedzeniu zjedzony, a także ile zawiera białka i węglowodanów. Po chwili zrozumiesz, w jakim kierunku powinieneś dostosować swoje zwykłe menu, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Korekta czasu

Wybierając produkty do swojego menu, nie zapomnij wziąć pod uwagę pory jedzenia. Tak więc na śniadanie należy jeść powolne węglowodany, które dostarczą energii na długi czas, na przykład płatki zbożowe lub chleb zbożowy lub wzmocnione ciasteczka. Ale weź szybkie węglowodany i białka natychmiast po treningu. Do tych celów owoce, słodycze (w ograniczonych ilościach!), gotowane jajka, jogurty naturalne. Nie zapomnij - korzyści płynące z odżywiania frakcyjnego od dawna potwierdzają czołowi dietetycy.

Co będziemy pić?

Odpowiednia ilość wody jest również jednym z niezbędnych warunków do przyrostu masy mięśniowej. Będziesz potrzebował co najmniej dwóch litrów dziennie. Dobrze tony Zielona herbata a także filiżankę kawy. Lepiej jednak odrzucić alkohol - alkohol usuwa wodę z komórek i osłabia je, zmniejszając siłę mięśni.

Białko to białko składające się z aminokwasów. Wraz z tłuszczami i węglowodanami jest najważniejszym składnikiem odżywczym z żywności pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, dzięki czemu różne procesy metaboliczne syntetyzowane są nowe komórki. Ale w białku powstaje w postaci suchego proszku, jedna porcja (około 30 g) zawiera 80-95% białka. Takie suplementy przeznaczone są dla sportowców. A jeśli to wciąż to samo białko, co się stanie, jeśli wypijesz białko bez treningu? Zanurzmy się głębiej w temat.

Czy można pić białko bez treningu?

Na początek rozważ normy białka dla sportowców i tych, którzy nie otrzymują żadnej aktywności fizycznej.

1. Norma białkowa dla sportowców: 2-3 gramy na 1 kg masy ciała. Ta ilość jest niezbędna do uzupełnienia zapasów białka i wzrostu nowych komórek. Oczywiście dla tych sportowców, którzy spożycie białka podwaja się, ponieważ zmniejsza się ilość tłuszczu i węglowodanów.
2. Dzienne zapotrzebowanie na białko zdrowej osoby wynosi 1-2 gramy na kilogram masy ciała. Taka ilość wystarczy, aby wesprzeć wszystkie procesy życiowe w organizmie. Tak więc człowiekowi ważącemu 70 kg wystarczy dziennie spożywać 70-140 gramów białka z pożywienia.

Jeśli chodzi o suplementy diety dla sportowców, tylko dwie miarki mogą zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Aby uzyskać taką ilość białka z mięso z kurczaka trzeba jeść od 400 do 800 gramów dziennie lub 10-20 jajek z żółtkiem (tylko jako przykład). To właśnie z pożywienia (jaja, mleko, mięso, soja) pozyskuje się białko dla sportowców, tylko w postaci suchej i o wyższym stężeniu białka.

Jeśli sportowcy potrzebują takiej ilości od razu, a nawet ich szybka przyswajalność jest pożądana, co niektórzy zapewniają, to reszta jest bezużyteczna.

Ale czy można przytyć z białka bez treningu – tak, ale tylko w nadmiarze tkanki tłuszczowej.

Białko bez treningu nie wpływa na wzrost mięśni, na ich objętość wpływa trening i odżywianie!

Co się stanie, jeśli wypijesz białko i nie ćwiczysz

Przyjmowanie białka bez treningu nie jest przeciwwskazane. Mogą zastąpić tylko jeden posiłek, zamiast tego pić Napój mleczny i po prostu urozmaicaj i wzbogacaj dietę, jeśli obliczysz dzienne spożycie KBJU.
Ale powinieneś też rozważyć niektóre Wady przyjmowania białka bez treningu:

• Należy odżywiać się w sposób zbilansowany i pozyskiwać z pożywienia pełny kompleks aminokwasów, których nie można uzyskać tylko z białka.
• Niektóre rodzaje proszków sportowych są bardzo szybko wchłaniane. Sportowcy potrzebują tego do szybkiego ostrzeżenia lub snu.

Ważne jest, aby zrozumieć, który u sportowców jest znacznie szybszy niż u osób nietrenujących, a objętość mięśni lub brak rezerw energetycznych sugerują szybsze wchłanianie substancji i w większych ilościach.

Dla osób, które nie otrzymują ładunku, wszystko jest inne. W związku z zawartością w suplemencie węglowodanów prostych następuje gwałtowny wzrost insuliny, co prowadzi do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu. W tym przypadku efekt można porównać z użyciem słodyczy (do pewnego stopnia). Chociaż zarówno glukoza, jak i laktoza są potrzebne zdrowemu organizmowi, niezależnie od treningu.

Dlatego aby nie wyzdrowieć z powodu tkanki tłuszczowej, lepiej spożywać pokarmy białkowe osobno ponieważ nie zawierają węglowodanów.

Co się stanie, jeśli przekroczysz dawkę białka bez treningu?

Nieograniczone spożycie i nadmiar białka przez długi czas może prowadzić do powikłań w nerkach. Faktem jest, że produktem rozpadu białka jest amoniak, a jego wysokie stężenie może prowadzić do dysfunkcji nerek. Dlatego dla dobra własnego zdrowia, ilość białka jest lepiej kontrolowana zwłaszcza gdy nie ćwiczysz.

Wniosek

Można więc przyjmować białko bez treningu, ponieważ jest to niezbędny składnik żywienia dla każdego, ale nie jest to wskazane. Ponadto nie jest to opłacalne, ponieważ żywienie sportowe kosztuje więcej niż trzy kopiejki. Głównym celem suplementu sportowego jest uzupełnienie brakującej ilości białka z diety, w przeciwnym razie sportowcy z takimi potrzebami tylko jedzą. A jeśli możesz nadrobić dzienną dietę kawałkiem mięsa, jajkami i porcją twarogu – to po co to potrzebne bez treningu?

Białko jest podstawą tkanki mięśniowej. W celu uzyskania masy sportowcy zmieniają dietę, zwiększając w niej zawartość pokarmów białkowych. Większość zwraca się do żywienia sportowego, próbując szybko osiągnąć swoje cele. Jednak nie wszyscy sportowcy wypowiadają się na jego korzyść. Czy można napompować bez białka i jak osiągnąć wyrzeźbioną sylwetkę bez reklamowanych suplementów?

• Wzrost mięśni bez białka
• Rola testosteronu
• Rola kortyzolu

Kto potrzebuje więcej białka?

Metabolizm każdego jest inny. To, co jest dobre dla jednego, może być przeciwwskazane dla innego. Istnieją trzy typy ciała:
endomorficzny;
mezomorficzny;
ektomorficzny.
Endomorfy z łatwością przybierają nie tylko masę mięśniową, ale także tkankę tłuszczową. Ważne jest, aby osoby z taką konstytucją spożywały więcej pokarmów białkowych. Muszą zracjonalizować swoją codzienną dietę: odżywianie musi być prawidłowe. Będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu i węglowodanów. Posługiwać się cukry proste(słodycze, ciastka) jest zabronione.
Osoby o mezomorficznej budowie ciała łatwo przybierają na wadze, ale też szybko ją tracą. Dlatego ich dieta powinna zawierać białka i węglowodany w stosunku 1:1.
Ektomorfy mają trudności z przybieraniem na wadze. Organizm szybko zamienia kalorie w energię, uniemożliwiając organizmowi budowanie mięśni. Oprócz zwiększenia ilości białka, muszą zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Można to osiągnąć dzięki pokarmom węglowodanowym: ziemniakom, płatkom zbożowym, makaronom. Węglowodany proste również nadają się do przybierania na wadze, ale można je spożywać dopiero po treningu.

Okazuje się, że dieta musi być budowana w oparciu o konstytucję sportowca, a białko to nie jedyna szansa dla każdego na zbudowanie masy mięśniowej. Regularne pokarmy mogą wystarczyć i nie trzeba pić nałożonego białka.

Ciekawe!
Jeśli podczas przyjmowania żywienia sportowego wystarczy przestudiować gotowe tabele, będziesz musiał poświęcić czas na obliczenie wymaganej ilości białek, które powinny być dostarczane z jedzeniem. W końcu żywność nadal zawiera tłuszcze i węglowodany. Jeśli nie gonisz za szybkim przybieraniem na wadze, wystarczy zracjonalizować dietę.

Wzrost mięśni bez białka

Uważa się, że można budować masę mięśniową i siłę tylko poprzez wysiłek podczas treningu. To częściowo prawda. Zaletą intensywnych ćwiczeń jest poważne uszkodzenie powierzchni mięśni. To jest podstawa do zwiększenia masy - powstaje potrzeba zwiększenia ich wielkości.
Regeneracja rozpoczyna się natychmiast po zakończeniu treningu. Jednak błędem jest nadawanie w tym procesie pierwszeństwa aminokwasom białek spożywczych. Tkanka mięśniowa rośnie pod wpływem hormonów! Program treningowy stymuluje ich produkcję poprzez cykliczne obciążanie włókien mięśniowych. Ciało musi je zagęścić.

Rola testosteronu

Z zastrzeżeniem techniki zalecanej przez trenera podczas treningu, obciążenie podstawowe trafia do kilku grup mięśniowych. Stymuluje to uwalnianie testosteronu, który wraz z insulinopodobnym czynnikiem wzrostu (IGF-1) chroni mięśnie przed przeciążeniem wzmacniając je. Oznacza to, że budowanie masy mięśniowej jest mechanizmem ochronnym organizmu.




Białko jest wykorzystywane przez testosteron do zagęszczania włókien tkankowych: mięśnie nie rosną przed uszkodzeniem, ale chronią przed nimi. To wyjaśnia jednolity wzrost i zaokrąglony kształt. W przeciwnym razie ulga była nierówna w miejscach mikrourazów.

Rola kortyzolu

Kortyzol to hormon stresu. Niszczy mięśnie. Dlatego pod wpływem stresu osoba traci na wadze z powodu spadku masy mięśniowej.
Każdy trening jest stresujący. Im dłużej trwa trening, tym więcej kortyzolu wytwarza organizm. Dlatego trening o umiarkowanym czasie trwania zapewnia niezbędne podstawowe obciążenie mięśni, ale nie prowadzi do ich zniszczenia.

Cechy treningu bez koktajli proteinowych

Aby uzyskać masę mięśniową, musisz zrozumieć, jak zrobić to dobrze. Aby ją zwiększyć, każdy kolejny trening powinien wymagać zastosowania przynajmniej nieco większego wysiłku. Tak więc organizm za każdym razem przygotowuje się na nadchodzące zwiększone obciążenie: waga rośnie, mięśnie gęstnieją.
Dlatego jeśli będziesz stale angażować się w ten sam algorytm, mięśnie nie będą rosły.
Na przykład:
codziennie pracuj tylko na bicepsie;

zawód o tej samej wadze;
ćwiczenia izolowane (jednostawowe).
Dodatkowo, jeśli sportowiec ma problemy z produkcją testosteronu, mięśnie nie będą rosły. To samo dotyczy kobiet.
Czy można nabrać masy mięśniowej bez spożywania białka? TAk. Bez sportowego odżywiania można osiągnąć piękną ulgę. Wymaganą ilość białka trzeba będzie uzyskać z pożywienia. Porcje będą znaczne, ale będzie można obejść się bez dodatków i nie obciążać ponownie wątroby, wyrządzając sobie krzywdy.