Sałatka ze świeżej marchwi na odchudzanie. Sałatki Z Marchewką

Produktem wziętym za podstawę będzie marchewka. Rudowłosa piękność to nie tylko skarbnica witamin, ale także nasz pyszny sprzymierzeniec w walce z dodatkowymi kilogramami.

Najważniejsze jest, aby dostroić się i sprawić, by Twoja dieta była zdrowa i mniej kaloryczna. Dziś bierzemy na pomoc - świeżą roślinę okopową. Skupiam się na słowie „świeży”, ale aby w naszym przypadku użyć gotowanego lub przetworzonego innymi metodami, trzeba poznać kilka tajemnic.

Faktem jest, że jedzenie gotowanej marchwi powoduje skok poziomu cukru we krwi. Chociaż zaleca się na przemian surowe i gotowane, należy to zrobić poprawnie. Przeciwutleniacze i beta-karoten, które są dobrze wchłaniane przez organizm, są bardziej gotowane, ale spożywaj je jako samodzielna potrawa Niepolecane. Pamiętaj, aby połączyć z fermentowane produkty mleczne lub z mięsem.

Jak witaminy są wchłaniane po spożyciu surowe marchewki, dodaj trochę tłuszczu: olej roślinny, śmietana, śmietana. Sok idealnie miesza się z mlekiem. Dla organizmu warzywo korzeniowe starte na drobnej tarce jest bardziej przydatne niż całe warzywo.

A teraz zacznijmy odchudzanie z użyciem surowej, świeżej marchwi.

Korzyści ze świeżej marchwi

• Zawartość kalorii wynosi 35 kcal na 100 g, więc jedząc 2 kg marchwi, otrzymujesz tylko 700 kcal.
• Zmniejsza zły cholesterol we krwi.
• Owoce zawierają jod, który zapobiega odkładaniu się tłuszczu.
• Jest bardzo bogaty w błonnik i zwiększa metabolizm węglowodanów, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn.
• Dostępny cały rok, witaminy w owocach są przechowywane do wiosny.
• Jest bardzo bogaty w witaminy i przydatne związki, co pozwala na przeprowadzanie z nim mono-diet, choć nie długich, ale niezbyt szokujących dla organizmu. Trzy dni na surowej marchwi z dodatkiem owoców mogą wytrzymać. Nie zaleca się przeprowadzania takiej diety częściej niż raz w miesiącu.
• Do takiej diety powinieneś wziąć jaskrawo zabarwiony owoc.

Więcej szczegółów o użyteczne właściwości marchewka na naszym blogu.

Dieta marchewkowa - trzy dni

Przez trzy dni jemy marchewki starte na drobnej tarce. Wielkość porcji można przyjąć dowolnie od 100 gr do 300 gr. Jemy 5 razy dziennie, pijemy tyle wody ile chcemy, minimum 2 litry. Rano możesz sobie pozwolić na filiżankę zielonej herbaty z cytryną.

Dodaj kilka kropel do marchwi sok cytrynowy i łyżkę miodu, przy każdej porcji sałatki zjadamy jeden owoc (jabłko, kiwi, pomarańcza, gruszka).

Tak więc 3 dni, wychodząc z diety, nie rzucaj się na jedzenie, staraj się jeść zdrowe i niskokaloryczne potrawy. Potrawy z tego wspaniałego warzywa zostaw w swojej diecie, czasem pij koktajl marchewkowo-mleczny. Dłuższe diety nie są zalecane.

Taka dieta daje dobry spadek wagi, do 3-4 kilogramów w 3 dni. Ale nie zapominaj, że wszystko to dzieje się nie leżąc na kanapie, ale przy użyciu aktywności fizycznej, podstawowych ćwiczeń i spacerów, tańca przez trzydzieści minut.

Wideo - przepisy na odchudzanie, kotlety z marchwi

Sałatki do utraty wagi

Chcę powiedzieć, że możesz sam wybrać opcje i produkty do sałatek, zgodnie ze swoim gustem. Przedstawiam Ci moje propozycje, te, które lubię i te, które polecają dietetycy.

Sałatka Jabłkowa Z Orzechami Nerkowca

Roślinę okopową dokładnie myjemy i oskrobujemy, nie zaleca się jej czyszczenia, ponieważ najbardziej użyteczna wierzchnia warstwa tego owocu, jeśli obrana nożem, niewiele zostaje z przydatności.

Bierzemy jedno średnie warzywo korzeniowe, jedno jabłko, garść orzechów nerkowca, łyżkę soku z cytryny lub łyżkę śmietany.

Trzy marchewki na drobnej tarce, jabłko na grubej tarce, zmiel orzechy w blenderze. Mieszamy i zalewamy sokiem z cytryny.

Sałatka Z Buraczkami

• 2 średnie marchewki
• 1 średni burak
• 50 gramów orzechów włoskich,
• 100 g świeżego jogurtu,
• Szczypta startego, świeżego,
• 1 łyżeczka miodu.

Marchewkę i buraczki ścieramy na grubej tarce, dodajemy posiekane w blenderze orzechy, miód i jogurt, mieszamy i zajadamy się z przyjemnością.

Sałatka z marchwi i kapusty

• 1 średnia marchewka
• ¼ średniej główki kapusty
• lub cebula
• Czarny pieprz, sól do smaku
• 1 łyżka nierafinowanego oleju roślinnego.

Kapustę drobno i cienko posiekać, zagnieść, posolić, dodać marchewkę startą na grubej tarce, garść drobno posiekanej cebuli rzepy. Dodaj olej, pieprz do smaku i wymieszaj.
Jeśli wziąłeś na sałatkę Zielona cebula następnie posypać po wierzchu podczas serwowania.

Słodka sałatka z rodzynkami

Jeśli zrezygnowałaś ze słodyczy i ciastek, ta sałatka wyda Ci się mega słodka, możesz sobie na nią pozwolić dwa razy w tygodniu.

• 2 średnie marchewki
• 100 gr rodzynek,
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka soku z cytryny,
• 100 gr jogurtu,
• mielony cynamon na czubku łyżki.

Rodzynki zalać wrzącą wodą, podczas gdy gotują się na parze, natrzeć rośliny okopowe na drobnej tarce. Przygotowujemy sos do nadzienia, mieszamy miód, sok z cytryny i cynamon, dodajemy jogurt i zalewamy marchewkę z rodzynkami. Schłodzić przez 15 minut w lodówce i można podawać.

Istnieje wiele przepisów na dietetyczne sałatki marchewkowe, są łatwe w przygotowaniu, niedrogie i zdrowe. Improwizuj, twórz nowe przepisy na sałatki, włączaj je do swojej diety, a wkrótce poczujesz, jak topią się Twoje dodatkowe kilogramy, a nawet zwiększysz aktywność fizyczną, taniec i spacer. Otrzymasz piękną sylwetkę dobry humor i doskonałe zdrowie.

Stosując to warzywo, jednocześnie poprawisz swoje ciało, wzmocnisz układ odpornościowy, włosy, paznokcie oraz usprawnisz swoją pracę przewód pokarmowy.

Istnieją przeciwwskazania do stosowania tej diety – w żadnym wypadku nie należy stosować diety przy wrzodach żołądka i zaostrzeniach chorób przewodu pokarmowego.

Drodzy przyjaciele, strona „Jestem wieśniakiem” życzy wam dobrego zdrowia i dobrego nastroju!

Bardzo interesujące jest wiedzieć, czy używasz tego warzywa korzeniowego do odchudzania i promocji zdrowia, napisz o tym w swoich komentarzach.

Marchewka to tania, bezpretensjonalna w przechowywaniu, łatwa w obróbce i niezwykle zdrowa roślina okopowa. Pyszne i sycąca sałatka z marchwi na odchudzanie świetnie się sprawdzi, jeśli ułożysz małą dietę opartą na tym wspaniałym daniu. W tym artykule pokrótce omówiono zalety marchwi i omówiono podstawy prostej i skutecznej diety.

Marchew dla zdrowia i utraty wagi

Zasady użytkowania

Wiadomo, że kiedy gotowane marchewki dostają się do przewodu pokarmowego, dochodzi do wahań procentowej zawartości cukru we krwi. Naucz się prawidłowo zamieniać gotowane i nieprzetworzone produkty spożywcze. Gotowana marchew zawiera ogromną ilość doskonale przyswajalnych substancji, na przykład zawiera beta-karoten i przeciwutleniacze niezbędne człowiekowi do zachowania młodości. Nie rób z tego osobnego dania i używaj bez dodatków. Najlepszym wyjściem z sytuacji byłoby połączenie gotowanej marchwi z chudym mięsem, chudymi rybami, świeżymi produktami mlecznymi. Gdy jest w menu surowe warzywo musisz uzyskać z niego maksimum witamin, w tym celu dodaje się do niego niewielką ilość tłuszczu, takiego jak śmietana, śmietana lub olej roślinny. Idealną parą do soku z marchwi jest mleko. Wiedz o tym ten produkt w drobno startej postaci jest o wiele bardziej przydatny niż w całości.

Korzyści z marchwi

Obliczyliśmy kaloryczność surowej marchwi i spieszymy się, aby Cię zadowolić, to 35 kcal na porcję 100 gramów. Z 2 kilogramów tego warzywa organizm otrzyma masę przydatne substancje i tylko 700 kcal. Podczas gotowania liczba kalorii spada i wynosi 25-29 kcal na porcję 100 gramów. Ten naprawdę niesamowity produkt jest w stanie obniżyć zawartość szkodliwego cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie tej rośliny okopowej nasyca organizm cennym jodem, co zapobiega odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ze względu na treść duża liczba błonnik, potrawy z marchwi powodują naturalne oczyszczenie organizmu z nagromadzonych odpadów, a także poprawiają metabolizm węglowodanów. Na szczęście dla nas marchew jest dostępna w każdym miesiącu roku, podczas przechowywania nie dochodzi do zniszczenia ani zmniejszenia ilości witamin. Wręcz przeciwnie, gdy roślina okopowa jest przechowywana przez tydzień w chłodnym środowisku, następuje produkcja użytecznych związków fenolowych. Indeks glikemiczny surowej marchwi wynosi 30 jednostek, gotowanej - 85 jednostek.

Sałatki Marchewkowe

Dania z dodatkiem marchewki powinny znaleźć się w Twoim menu, nawet jeśli nie jesteś na diecie. W każdym razie będą przydatne i oprócz poprawy ciała pomogą zmniejszyć wagę.

Następujące produkty są idealne do marchwi:

• orzechy nerkowca;
• jabłka;
• cytryna i sok z cytryny;
• krem;
• buraczany;
• orzechy włoskie;
• Jogurt;
• świeży imbir;
• kapusta;
• suszone morele;
• czarny pieprz;
• olej roślinny;
• ogórki;
• Rzepa;
• Słonecznik bulwiasty;
• czosnek;
• twarożek;
• agrest;
• kukurydza;
• chrzan;
• oliwki;
• żurawina;
• kolendra;
• pasternak;
• groszek;
• pomarańcze;
• banany;
• seler;
• rodzynki;
• suszone śliwki;
• rzodkiewka;
• cynamon.

Weź kilka wybranych pozycji z tej listy i połącz w dowolnej ilości ze świeżo startą marchewką. W rezultacie otrzymasz pożywne danie dietetyczne, używaj go w małych porcjach.

Sałatka marchewkowa: pyszny, pożywny, niedrogi i łatwy dietetyczny posiłek

dieta marchewkowa

Zasady diety marchewkowej

Zakres tej diety jest niezwykle prosty. W ciągu 3 dni musisz zjeść startą marchewkę, jedna porcja - 100-300 gramów. W ciągu dnia zaleca się ułożenie 5 posiłków i picie wody w odpowiednich ilościach, czyli od 2 litrów dziennie. witaj rano Zielona herbata z dodatkiem cytryny. Każdą porcję warto uzupełnić dowolnymi owocami, np. gruszką, kiwi, jabłkiem, pomarańczą. Używając świeżo przygotowanej sałatki z marchwi do odchudzania, dodaj do niej nie tylko plastry owoców, ale także sok z cytryny. Nie mniej przydatnym dodatkiem będzie naturalny miód w małych ilościach. Wyjście z dietetycznego jadłospisu powinno być płynne, dlatego jedz bez fanatyzmu, skupiając się na zdrowiu niskokaloryczne jedzenie. Nie usuwaj z diety potraw z marchwi, pij sok z marchwi z mlekiem.

Korzyści z diety marchewkowej

Bogata w witaminy i mnóstwo innych cennych substancji marchewka to dobra podstawa monodiety. Krótki system żywieniowy nie szokuje organizmu i nie powoduje trudności ani stresu. W ramach diety nie będzie nudno, bo oprócz surowe marchewki menu zawiera owoce. Niektóre źródła zalecają układanie takich diet nie częściej niż raz w miesiącu, inne wskazują raz w roku. Niezaprzeczalną zaletą diety marchewkowej jest jej niski koszt, ponieważ główny produkt zawsze można kupić w przystępnej cenie. Miłym dodatkiem z jedzenia marchwi będzie poprawa kondycji włosów i odmłodzenie skóry. Stracisz około 3-4 kilogramów. To prawda, że ​​\u200b\u200bstanie się tak tylko przy właściwym podejściu. Nie polega na leżeniu na kanapie i unieruchomionym trybie życia, ale na intensywnym wysiłku fizycznym. Są dobierane indywidualnie. Niektórym wystarczą ćwiczenia, piesze wędrówki i taniec, innym natomiast spodobają się zajęcia na siłowni. Uważa się, że dieta poprawia letnią opaleniznę i sprzyja lepszej motoryce jelit.

Środki ostrożności

Trzydniowa dieta marchewkowa z owocami zdecydowanie nie jest odpowiednia dla dziewcząt poniżej 18 roku życia. Z diety będą musiały zrezygnować osoby chore układ trawienny. Również taka utrata masy ciała nie będzie przydatna podczas ciąży i karmienia piersią. W przypadku znacznej otyłości wszelkie środki odchudzające muszą być uzgodnione z lekarzem prowadzącym.

Diety zawierające surową lub gotowaną marchewkę są łatwo tolerowane ze względu na obecność w tym pożywieniu imponującej ilości wody i błonnika. Przed początkiem dietetyczne jedzenie musisz się upewnić, że to naprawdę przyniesie korzyści. Zjedz dowolną sałatkę z marchwi na odchudzanie z przyjemnością i mocnym przekonaniem o jej przydatności dla sylwetki, połącz to wspaniałe danie z innym zdrowe jedzenie i przemienisz się na twoich oczach.

Czy marchew jest dobra na odchudzanie? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, nawet wśród profesjonalnych dietetyków. Według niektórych to warzywo jest niezwykle przydatny produkt, dzięki któremu można przyspieszyć proces normalizacji wagi, podczas gdy inni eksperci uważają za niedopuszczalne włączenie go do diety osób, które chcą schudnąć.

Aby zrozumieć, czy można jeść marchewki podczas odchudzania, będziesz musiał ocenić zarówno zalety, jak i wady tego produktu spożywczego w rozwiązaniu problemu nadwagi.

O korzyściach

Jakie są zalety jedzenia marchwi? Jest zdolna do:

• Dają uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości włókien roślinnych.
• Stań się źródłem witaminy A, która jest niezbędna wszystkim odchudzającym się, bo właśnie z powodu jej braku skóra jest rozciągnięta, traci elastyczność, a jej koloryt jest wyjątkowo blady.
• Zmniejsz ilość „złego” cholesterolu w komórkach krwi.
• Pomóż tym, którzy lubią słodycze, przestać jeść Cukiernia i słodyczy ze względu na wysoką zawartość cukrów (głównie glukozy).
• Skutecznie oczyszczają jelita, poprawiają przemianę materii, usuwają z organizmu substancje toksyczne i zalegające.
• Popraw skład krwi poprzez zwiększenie poziomu hemoglobiny dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.
• Zapobiegaj gromadzeniu się tłuszczu w tkankach z powodu obecności jodu w owocach.
• Bądź fundamentem dzienna racja, ponieważ można go włączyć do większości codziennych potraw i napojów, które są nie tylko zdrowe, ale także niskokaloryczne.
• Naładuj organizm energią potrzebną do aktywnego uprawiania sportu dzięki zawartości fruktozy, witamin E i A.
• Korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną kobiecego organizmu.
• Przez długi czas zachowaj cały kompleks zawartych w nim użytecznych substancji (w przeciwieństwie do większości owoców).

Marchew, która nie zawiera tłuszczu, sprawia, że ​​organizm wydaje na trawienie znacznie więcej kalorii niż potrawy z niej przygotowane, dlatego na pytanie: „Czy można jeść marchewkę, odchudzając się wieczorem?” można odpowiedzieć twierdząco. Surowy okop zjedzony w nocy nie jest w stanie zmienić masy ciała.

Argumenty przeciwników

1. Główną wadą rośliny okopowej, którą rozważamy, zdaniem niektórych dietetyków, jest wzrost jej indeksu glikemicznego po ugotowaniu. Po zjedzeniu potraw z gotowanej marchwi poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Niektórzy ludzie odczuwają poprawę apetytu.

Miłośnicy marchwi nie zaprzeczają temu faktowi i radzą prawidłowo skomponować swoją dietę, w której smażone, gotowane lub duszone warzywo należy podawać z produktami o niskiej zawartości tłuszczu indeks glikemiczny. DO kotlety z marchwi na przykład możesz podać trochę twarogu lub jogurt naturalny i do dekoracji duszona marchewka dobre dopasowanie ryby morskie chude odmiany.

1. Mówiąc o wadach rośliny okopowej, jej przeciwnicy wskazują na obecność wielu przeciwwskazań. Dania z surowej marchwi są przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z funkcjonowaniem narządów przewodu pokarmowego, serca oraz szereg chorób przewlekłych (np. zapalenie jelit czy wrzody żołądka).

Czy absolutnie zdrowi ludzie mogą jeść surową marchewkę podczas odchudzania? Bez wątpienia tak. Oczywiście należy kontrolować wielkość spożywanych porcji, ponieważ w miarę przyzwyczajania się do spożywania dużych ilości niskokalorycznych produktów, z czasem można przenieść ten nawyk na bardziej odżywcze potrawy.

Odmiany diety marchwiowej

Używając marchwi do odchudzania, możesz skorzystać z jednej z wielu opcji diety.

Sztywna dieta mono

Ta opcja normalizacji wagi jest odpowiednia tylko dla osób, które nie są zaznajomione z problemami w funkcjonowaniu układu pokarmowego, ponieważ będą musiały strawić ogromną ilość grubego błonnika roślinnego zawartego w surowej marchwi. Czas trwania monodiety wynosi 72 godziny. W tym okresie możesz pozbyć się od trzech do czterech kilogramów nadwagi.

Podstawą diety jest:

• surowa marchewka (stosowana jako sałatka; porcja dzienna - 500 g);
• kefir (1000 ml), podzielony na pięć porcji.

Ponadto możesz korzystać z:

• zielona herbata (do 600 ml);
• czysty woda pitna(2 litry).

Aby przygotować jedną porcję sałatki, należy posiekać 100 g marchwi na grubej tarce i zrobić z niej dressing łyżeczka deserowaśmietana lub łyżeczka Oliwa z oliwek i sok z cytryny (wystarczy pół łyżeczki). Aby rozpuszczalna w tłuszczach witamina A przeszła w dostępną formę do wchłaniania, konieczne jest, aby naczynie trochę się zagotowało.

Dzienną porcję sałatki można przygotować jednorazowo, a następnie podzielić na pojedyncze porcje, wyjmując je z lodówki przed każdym posiłkiem.

Używając marchewki z kefirem, możesz szybko osiągnąć pożądany rezultat. Po ukończeniu kursu konieczne jest prawidłowe wyjście z diety, stopniowe wzbogacanie diety o inne produkty oraz monitorowanie stopniowego wzrostu kaloryczności spożywanych potraw.

Koreańska dieta marchewkowa

Koreańskie marchewki na odchudzanie są nie tylko niskokaloryczne, ale także pomagają zmniejszyć apetyt. Maksymalny czas trwania tego typu diety wynosi dziesięć dni. Minimalna ilość soli jest dodawana tylko w Sałatka marchewkowa, wszystkie inne potrawy należy przygotowywać bez niego.

Główna zasada diety: podczas całego procesu odchudzania można spożywać 300 g koreańskiej marchwi wraz z dowolnym pokarmem białkowym (jajka, mięso lub owoce morza). Wartość odżywcza dieta nie przekracza 1100 kalorii.

Orientacyjne menu wraz z układem dań:

1. Śniadanie: dwa białka lub twarożek (100 g), filiżanka niesłodzonej kawy lub zielonej herbaty.
2. Pierwsza popołudniowa przekąska: dowolny owoc lub 20 g orzechów.
3. Obiad: koreańska marchewka (150 g), kawałek mięsa lub ryby (owoce morza są dopuszczalne), kefir (200 ml).
4. Druga popołudniowa przekąska: dowolna sałatka owocowa (250 g).
5. Na obiad: koreańska marchewka(150 g), dowolne produkt białkowy, kefir.

W ciągu dnia wskazane jest wypijanie dwóch litrów czystej wody.

Koreańska marchewka na odchudzanie, która jest głównym daniem diety, musi być przygotowana w specjalny sposób:

• po oczyszczeniu i posiekaniu (przy użyciu specjalnej tarki) 500 g warzywa posypać odrobiną soli i odstawić na pół godziny, aby sok się wyróżniał;
• posiekaną cebulę i trzy ząbki czosnku smażymy na oleju roślinnym (wystarczy 30 g). Kończąc smażenie, wlej na patelnię łyżkę octu;
• gorący dressing warzywny wlać do miski z przygotowaną marchewką i dodać kroplę mielonego czarnego pieprzu.

Stosując tę ​​dietę, jak zapewniają twórcy diety, można schudnąć od czterech do sześciu kilogramów.

przepisy na sałatki

Niskokaloryczna sałatka marchewkowa pozwala na dodanie innych owoców i warzyw. Dla lepszego wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należy ją uzupełniać różne rodzaje oleje roślinne.

• Sałatka z marchwi i buraków

Do przygotowania takiej sałatki wspomagającej odchudzanie potrzebna będzie jedna duża marchewka, średniej wielkości buraki, czarna rzodkiew (50 g), kilka ząbków czosnku, trochę świeżych ziół. Po drobno pokrojonych warzywach i przepuszczeniu czosnku przez praskę doprawiamy danie łyżką oleju z pestek dyni.

• Sałatka z kapusty, buraków i marchwi

Lepiej jest wypełnić go mieszanką z oleju roślinnego i soku z cytryny. (400 g) należy pokroić w wąskie paski. Duże marchewki i buraki są miażdżone na grubej tarce. Po włożeniu warzyw do miski, dokładnie rozetrzyj je rękami: pomoże to uwolnić sok. Aby poprawić smak, możesz dodać suszone śliwki (sześć sztuk), pokrojone na małe kawałki. Po doprawieniu potrawy przygotowanym nadzieniem, pozwól mu trochę zaparzyć.

Ta sałatka może być używana podczas dzień rozładunku: jest nie tylko pożywny i smaczny, ale także niezwykle przydatny.

• Marchewka Z Jabłkiem

Świetne danie, idealne na odchudzanie. Po utarciu jednej rośliny okopowej na drobnej tarce (jej wielkość może być średnia), a na dużej tarce - jabłka, doprawiamy mieszankę owocowo-warzywną łyżką śmietany lub soku z cytryny. Do sałatki marchewkowo-jabłkowej warto dodać garść posiekanych blenderem orzechów nerkowca.

Zasady użytkowania

Dietetycy uważają, że aby schudnąć przy pomocy marchwi, wcale nie trzeba ograniczać diety do jedzenia potraw wyłącznie z tego warzywa. Aby zredukować masę ciała o trzy do czterech kilogramów, wystarczy włączyć ją do codziennej diety w postaci sałatek, zup, kotletów, spożywanych z szeregiem innych warzyw i owoców.

W przypadku spożycia świeża marchewka, można poprawić wchłanianie zawartych w nim witamin, dodając do potraw niewielką ilość tłuszczu: śmietany, olejów roślinnych, tłustej śmietany. sok marchwiowy doskonale komponuje się z mlekiem.

Aby roślina okopowa solarna przyniosła organizmowi jak najwięcej korzyści, lepiej nie jeść jej w całości, ale wcześniej zmielić na drobnej tarce.

Do odchudzania należy wybierać tylko jaskrawo zabarwione owoce, ponieważ zawierają one maksymalną ilość karotenoidów.